Что записывать в дневник?

Что записывать в дневник?

Это Вам скажет снова же Арнольд Шварценеггер:

"Записывайте собственный вес каждую неделю (можно избрать для этого определенный денек и время). К примеру, делайте это конкретно перед тренировкой.

Мерьте размеры мускул в одно и то же время денька - скажем, днем, как встанете с постели. Не нужно "надувать" мышцы, мерьте их в Что записывать в дневник? "умеренном" состоянии. Но не проводите этих измерений очень нередко. Пусть меж ними пройдет довольно времени, тогда разница будет заметнее. Отлично делать это после каждого тренировочного цикла.

Записывайте обхват шейки, бицепсов, предплечий, плеч, груди, талии,

ягодиц, каждого ноги и голени в отдельности. "Ущипнув" кожу меж пупком и тазовой костью, вы обусловьте Что записывать в дневник?, сколько у вас подкожного жира. "Щипайте" себя всякий раз так глубоко, как можете, и всегда в одном и том же месте.

Точно записывайте, в каком конкретно месте вы производите каждое измерение. В предстоящем эти места лучше не поменять. Если отнестись к этому не пристально, может получиться, что вы, к примеру Что записывать в дневник?, будете определять обхват груди с каждым разом чуток выше. Другой пример: если поначалу вы измерили обхват бедер в самом широком месте и с напряженными ягодицами, не нужно позже перебегать к месту пониже и расслаблять ягодицы. Если вы сходу не запишете, какие места избрали для измерений, позже вам Что записывать в дневник? будет тяжело повторять эти измерения точно там же.

Дополнительный метод проверки собственных достижений - фотоснимки. Часто фотографируйтесь при том же освещении, в схожих критериях и схожих позах. Печатайте снимки так, чтоб вы выходили на их в одном и том же "масштабе". Тогда вы можете ассоциировать их и глядеть, как изменяется ваш внешний Что записывать в дневник? облик.

Вам также необходимо вести записи обо всем, что связано с питанием: какую диету вы соблюдаете, в течение, какого времени, сколько протеиновых добавок вы употребляете за одну неделю, и т.д.. Все это позволит вам - скажем, через 5 лет, когда маленькие факты уже изгладятся из памяти, - быть совсем уверенным Что записывать в дневник? во всем, что вы сделали либо не сделали для собственного развития в бодибилдинге.

Непременно ведите ежедневник занятий. Запишите всю свою программку: серии упражнений, число повторений, вес снарядов. Ведите учет собственных физических характеристик, и временами фотографируйтесь, чтоб следить за развитием собственной мускулатуры. Таким макаром, вы всегда будете знать, ради чего Что записывать в дневник? тренируетесь; вы можете в хоть какой момент обернуться вспять и оценить, как удачной оказалась ваша программка."

Как делать записи.

Составлять ежедневник не составит вам особенного труда и, как я уже произнес, не отнимет много времени.

Каждую тренировку вы записываете так:

1. Пишете дату, число, год тренировки, одним словом Что записывать в дневник? "КОГДА"?

2. Пишите каждое упражнение по порядку.

3. Около каждого упражнения пишите килограммы, разы и подходы вот так:

приседание пл. (приседание на плечах)

4. В конце пишите ВСЕГО: и подсчитываете результаты.

Также Вы должны считать общий вес, который вы поднимали в каждом упражнении, а потом их суммировать и получать тот вес, который Вы подняли за Что записывать в дневник? целую тренировку.

Это необходимо для того, что бы в конце недели Вы могли посчитать, сколько тонн Вы подняли и сопоставить ее с предшествующей.

Как же делать подсчеты? - спросите Вы. Легче обычного.

Что бы сделать подсчет отдельного упражнения вы должны посчитать кол-во
подходов в проделанном упражнении, потом количество поднятых килограмм Что записывать в дневник? и сумму проделанных подходов.

Вот Вам пошаговые деяния:

1. Вычисляем подходы. Вы должны помножить разы, но кол-во подходов и
сложить всё совместно. Где О - объем, а П – подходы.

подходы + разы =сумма

2. Вычисляем объем. Схожая операция, только после умножения подходов + разы, приобретенный итог умножаете на килограммы

подходы +разы*килогр.=сумма

3. И так Что записывать в дневник? с каждым упражнением.

Дальше, записывайте каждую неделю (можно брать просвет и больше) размеры собственных мускул. Записывайте размеры- бедер, икр, талии, груди, бицепсов, предплечья.

Думаю, этого Вам будет довольно. Мерьте мускулы, как в расслабленном, так и в напряженном состоянии. Также временами делайте свои фото в схожем масштабе (впереди и с Что записывать в дневник? сзади).

Так же во время измерения Вы должны записывать свои вес в килограммах!

Записывайте в ежедневник, как Вы себя ощущали на тренировки, что у Вас болело (не дай боже) и т.д. Короче, Вы сможете туда записывать все, что по Вашему воззрению, может посодействовать Вам в предстоящем.

Так Что записывать в дневник? же рекомендую записывать в ежедневник собственный рацион питания.


chto-v-dejstvitelnosti-oznachaet-inklyuziya-vzglyad-uchitelya.html
chto-v-perevode-oznachaet-slovo-kultura.html
chto-vam-ponadobitsya-dlya-izgotovleniya-takogo-fotoapparata.html